Step up Academy - Základy hádzania
mechanika POHYBU ruky
vlnY
Zámer tohto cviku je cez vlnitý pohyb zlepšiť postupnosť a plynulosť prenosu energie zo spodu tela cez ruku do odhodu. Zároveň pracujeme na uvoľnenosti ruky pri hádzaní.
Kyvadlo
Hádzanie z počiatočného kyvadlovitého pohybu ruky slúži na osvojenie si plynulosti pohybu ruky pri hádzaní.
HOD Z OSMIČKOVéHO POHYBU RUKY
Cez hody z osmičkového pohybu pracujeme jednak na plynulosti pohybu ruky a rovnako na zlepšeniu mechaniky spomalenia ruky po odhode.
SILA ZO ZEME - ZAPOJENIE nôh DO HODU
PRESUN VÁHY na nohách
Základný cvik na precítenie tlaku do zeme cez odrazovú nohu.
hody z nízkej pozície
Cvik zameraný na budovanie sily odrazovej nohy a naučiť sa z nej čo najdlhšie tlačiť do zeme pri hádzaní.
skokové nabitie odrazovej nohy
Dynamické zaťaženie odrazovej nohy, ktoré nás núti absorbovať silu z dopadu a preniesť ju do tlaku v smere hodu.
pružnosť predného reťazca
NATIAHNUTIE LUKU
Zámer tohto cviku spočíva v uvedomení si fukcie predného reťazca, ktorý funguje ako luk - keď sa správne využije, dodá nám elastické vypruženie, ktoré sa prenesie do ruky a následne do hodu.
ELASTICKÉ PRUŽENIE OKOLO RUKAVICOVEJ STRANY
Tento cvik slúži jednak na precítenie napruženia cez prsné svalstvo a druhak na nacvičenie ukotvenia prednej (rukavicovej) strany tela, ktorá musí byť pri došlape pevná, aby nám poskytla oporný bod na rotáciu pri hode.