Step up Academy - Základy hádzania

mechanika POHYBU ruky

vlnY

Zámer tohto cviku je cez vlnitý pohyb zlepšiť postupnosť a plynulosť prenosu energie zo spodu tela cez ruku do odhodu. Zároveň pracujeme na uvoľnenosti ruky pri hádzaní.

Kyvadlo

Hádzanie z počiatočného kyvadlovitého pohybu ruky slúži na osvojenie si plynulosti pohybu ruky pri hádzaní.

HOD Z OSMIČKOVéHO POHYBU RUKY

Cez hody z osmičkového pohybu pracujeme jednak na plynulosti pohybu ruky a rovnako na zlepšeniu mechaniky spomalenia ruky po odhode.

SILA ZO ZEME - ZAPOJENIE nôh DO HODU

PRESUN VÁHY na nohách

Základný cvik na precítenie tlaku do zeme cez odrazovú nohu.

hody z nízkej pozície

Cvik zameraný na budovanie sily odrazovej nohy a naučiť sa z nej čo najdlhšie tlačiť do zeme pri hádzaní.

skokové nabitie odrazovej nohy

Dynamické zaťaženie odrazovej nohy, ktoré nás núti absorbovať silu z dopadu a preniesť ju do tlaku v smere hodu.

pružnosť predného reťazca

NATIAHNUTIE LUKU

Zámer tohto cviku spočíva v uvedomení si fukcie predného reťazca, ktorý funguje ako luk - keď sa správne využije, dodá nám elastické vypruženie, ktoré sa prenesie do ruky a následne do hodu.

ELASTICKÉ PRUŽENIE OKOLO RUKAVICOVEJ STRANY

Tento cvik slúži jednak na precítenie napruženia cez prsné svalstvo a druhak na nacvičenie ukotvenia prednej (rukavicovej) strany tela, ktorá musí byť pri došlape pevná, aby nám poskytla oporný bod na rotáciu pri hode.
Step Up Academy
© Martin Bosý 2025