breakfast club

Učebné materiály k ranným tréningom.
Vo Februári sa zameriame na SINGLE LEG:
• Základné postavenie tela a prácu nôh/rúk pri single legu.
• Nástupy do záberu jednej nohy
• Prípravu kĺbov a mobility spodnej časti tela

doplnkové cviky k záberom na nohy

Dokračovanie s odporovou Gumou

Nácvik mechaniky opätovného prikročenia a pritiahnutia sa, keď mi brániaci súper odtiahne nohu.

zaťaženie vzdialenejšej Ruky s Odporovou Gumou

Nácvik mechaniky práce vzdialenejšej ruky pri double leg útoku.

výkroky s Kettlebellom z Kolena

Silovo-koordinačná práca s kettlebellom na osvojenie si zľadenia a načasovania práce nôh a rúk pri výkrokoch z kolena pri záberoch nôh.

Práca s Panákom - Základné Zábery do Útokov na Nohy

Práca s panákom na precítenie a osvojenie si mechaniky jednotlivých záberov, plus práca na kondícii.

Zápasnícka Technika

Double Leg Setups

Základné spôsoby vstupov do double legu od Dan Gable-a.

Double Leg dokončenia

Spôsoby dokočenia double legu od Dan Gable-a.

Prisunutie Vzdialenej Nohy v Head Outside Single

Riešenie dokončenia double legu, ak ma súper príliš vzdialenú zadnú nohu (prechytenie do single legu a vynútit prikročiť súpera) od Dave Schultza.

Leg Lift z Head Outside Single

Mechanika zdvihu z head outside single legu záberu od Dave Schultza.

Obrana Proti Double Legu

Princípy obrany double legu od Kyle Dake-a.

Sprawling & Obehnutie

Sprawl a obehnutie pri obrane double legu od od Dan Gable-a.

Whipovers

Prehodenia pri zdvíhaní ruky útočiaceho v rámci obrany double legu od od Dan Gable-a.