breakfast club

Február / marec sa zameriame na SINGLE LEG:

• Princípy pozície tela pri útoku - správne zaťaženie, tlak cez hlavu, ťah rúk.
• Prechody medzi pozíciami a základné dokončenie s hlavou vonku a vnútri.
• Práca na rozsahoch, sile a vytrvalosti spodnej časti tela dôležitých pri zábere jednej nohy.

doplnkové cviky k záberom na nohy

Simulácia záberu nohu s gumou a fitloptou

Simulácia záberu nohy zameraná na zladenie tlaku hlavy do súpera a ťahu súperovej nohy dnu / do zeme, a súčanej voľnej práce nôh.

Kráčanie v Sumo Drepe

Cvik na porozumie pozície tela a prenosu váhy v single leg záberoch, plus budovanie sily, stability a vytrvalosti celej spodnej časti tela.

Pozičná Práca Pomocou
Lopty na Stene

Cvik zameraný na pozíciu hlavy a tela pri single legu, pri ktorom buduje aj silu a odolnosť svalov okolo krčnej chrbtice.

Fyzická Zdatnosť Nôh pri Obrane

Cvik na špecifickú silu a rozsahy nôh pri obrane v single legu.

Predklony v Sumo Drepe

Cvik na silu v napriamení sa v nízkej polohe a zároveň zlepšenie sily a rozsahu zadného reťazca.

"Elvis" DRILL

Cvik na zlepšenie rozsahu bokov, resp. hĺbky drepu.

Zápasnícka Technika

In & Out Drill

Cvik na prácu nôh a vyťahovanie súperovej nohy.

Head Inside High Single Finishes

Spôsoby dokočenia Single Legu s hlavou na vnútornej strane od Dan Gable-a.

Corner Cut on Feet

Vytvorenie si uhla a vytiahnutie nohy na obe strany.

Head Inside / Outside Dump

Vysvetlenie Posadenie dokočenia double legu od Dan Gable-a.

Single leg Defense Variations

Demonštrácia dvoch typov obrany: 1. ak je noha bližšie k zemi - ťahám ju k zemi; 2. ak mi súper vytiahol nohu hore, pretláčam koleno doňho.

HIGH FINISHES

Detaily pri vyberaní / vyťahovaní nohy a následného dokončenia.

HEAD OUTSIDE high crotch finish

Detaily pri dokončení pri vysokom zábere nohy s hlavou zvonku.