Kvalitná práca bokov tvorí základ atletického výkonu a to obvzlášť v úpolových športoch.

To, ako dobre vieme využiť ich potenciál je výsledkom viacerých faktorov:

• vnímania polohy a orientácie jednotlivých častí tela v priestore - čo má vplyv na naše rozloženie váhy, balans a schopnosť generovať silu zapretím sa do zeme
• miery prepojenia celého predného reťazca pri extenzii bokov, resp. zadného reťazca pri predklone
• rozsahu pohybu svalov okolo oblasti bokov
• správne načasovanie a zladenie jednotlivých segmentov tela vo vzťahu k bokom v pohybe