Kvalitná práca bokov tvorí základ atletického výkonu a to obvzlášť v úpolových športoch.
To, ako dobre vieme využiť ich potenciál je výsledkom viacerých faktorov:
vnímania polohy a orientácie jednotlivých častí tela v priestore - čo má vplyv na naše rozloženie váhy, balans a schopnosť generovať silu zapretím sa do zeme
miery prepojenia celého predného reťazca pri extenzii bokov, resp. zadného reťazca pri predklone
rozsahu pohybu svalov okolo oblasti bokov
správne načasovanie a zladenie jednotlivých segmentov tela vo vzťahu k bokom v pohybe
Kettlebell Walks
práca s kettlebellom popri kráčaní
2x týždenne cca 20-60 minút
Popri kráčaní pracuj na rôznych cvikoch s kettlebellom zameraných na ruky, trup, nohy. - snaž sa, aby si pri pohybe zapájal vždy celé telo (t.j. nepracoval izolovane) - snaž sa o čo najplynulejší pohyb